Стресс. Учимся держать оборону
Есть два подхода к данной проблеме. Первый способ — бороться с последствиями стресса, а второй — устранить его причину. И то, и другое сделать непросто, часто требуется даже помощь специалистов. Наши советы — для современных ленивых, вечно спешащих людей, которым всегда некогда. Ведь у каждого человека есть скрытые возможности, которые необходимо научиться использовать.
Разумеется, совсем избежать неприятных ситуаций нельзя, поэтому остается научиться более спокойно на них реагировать. Сначала допустите мысль, что стресс имеет право на существование, ведь так предусмотрено самой природой! А дальше — дело за вами!
Стрессовая ситуация: «Очередь»
Допустим, вы стоите с полной тележкой покупок в магазине, а очередь как будто не движется. Не заводитесь!
Положите руки за спину на уровне почек, едва заметно повращайте бедрами. Через несколько секунд успокоитесь.
Стресс на рабочем
Например, начальник не в настроении, он мечет громы и молнии, и его гнев направлен на вас. Успокойтесь! Представьте себе, что вас окружает световая оболочка, и вы работаете под ее защитой. Несколько минут — и этот нехитрый прием успокоит разгулявшиеся нервы.
Экзаменационный стресс
Срочно начинайте массировать одновременно оба уха, легко прижимая их к голове. И 400 акупунктурных точек немедленно дадут вам побудительный импульс! Одновременно представьте, что при входе свет струится вокруг вашего пупка. Представили? А теперь выдохните темноту и страх, чуть приоткрыв рот.
Семейный стресс
Дети не слушаются, муж задерживается, кошка смахнула любимую вазу, собака испортила ковер… Встряхнитесь в прямом смысле этого слова. Стоя с согнутыми коленками, потрясите кистями рук, представляя при этом, что ваш стресс уходит в пол через ноги. Похлопайте себя по телу, сильно, с напряженными ладонями, с головы до пяток, 9 раз спереди, 9 раз сзади. Это мобилизует, согревает, дает силу.
Стрессовая ситуация: «Кризис отношений»
У вас нелады с мужем, родителями, сослуживцами, но объяснения так болезненны! Представьте, что ваш голос идет от сердца, тогда он будет теплее, и положитесь на силу своей любви. Представьте свечу, которую вы, подержав, передаете своим родным. Мысленно попросите тех, с кем вы в ссоре, стать более открытыми и нежными с вами.
Постоянный стресс «ниоткуда»
С вечера планируйте, что вы должны сделать на следующий день. Вначале — самое главное, и ни в коем случае не раздражайтесь по поводу того, что можете все не успеть. Очень эффективное успокоительное движение — удары ребром ладони по твердой поверхности. Это успокаивает и позволяет сосредоточиться. Согласно легенде, это упражнение использовали амазонки — а уж они-то умели противостоять стрессам и никогда не теряли присутствия духа!
Тест «Уровень стресса»
Предлагаем определить «уровень стресса» в вашей жизни. Вспомните, какие из перечисленных ниже симптомов и как часто возникали у вас за последних три месяца.
Итак, характерны ли для вас следующие признаки:
- Плохо спите.
- Испытываете постоянную усталость.
- Не можете удержаться от курения, выпивки или еды.
- Потеряли интерес к сексу.
- Часто и обильно потеете.
- Стали вспыльчивой.
- Можете расплакаться без видимой причины.
- Страдаете от одышки.
- Постоянно возбуждены, чувствуете себя как на иголках.
- Аппетит то разгорается, то исчезает совсем.
- Часто бывает расстройство желудка.
- Мучают блуждающие боли необъяснимого характера.
Ответ соотнесите со шкалой:
Очень часто — 6 очков; часто — 5; иногда — 4; не очень часто — 3; очень редко — 2; никогда — 1.
Если вы набрали меньше 40 очков, у вас средний уровень стресса. От 40 до 48 — вы испытываете значительный стресс. Больше 48 — стоит пересмотреть стиль жизни. Стресс давит на вас. Возможно, вам придется даже обратиться к специалисту.
