Процент жира в организме: определение и рассчет

Начинать диету или комплекс упражнений имеет смысл лишь в том случае, когда они преследуют достижение четких целей. Так, к примеру, желание похудеть не является четкой целью, это лишь направление, в котором следует двигаться. Желание же сбросить лишние 10 кг, привести организм в тонус, подтянуть мышцы живота и ягодиц, является четкой и понятной целью, которую можно достичь.

Перед тем, как начать новый режим, разработать диету и назначить физические упражнения, следует определить текущие показатели организма, а именно — процент жира в организме и индекс массы тела. Ведь если не знать начальных показателей тела, с чем тогда сравнивать конечный результат? А если не оформить свою цель в конкретные цифры, можно никогда не узнать о том, что он уже достигнут.

Процент жира в организме является сложным показателем, который измеряется профессионалами путем анализа композиции тела. Определить значение данного показателя можно несколькими способами, некоторые из которых можно осуществить в домашних условиях, другие же возможны лишь с использованием специального оборудования.

Определение процента жира методом защипывания

Наиболее распространенным методом является измерение толщины складки кожи. Специальным инструментом или руками защипывается кожа в районе бедер, живота, груди и верхней части спины. Полученные результаты сравниваются со специальной таблицей. Проводить данную операцию следует несколько раз в месяц, чтобы сравнить результаты и понять, насколько эффективны упражнения и диета, которую Вы используете.

Определение процента жира с помощью ультразвукового аппарата

Определить процент жира в организме также можно с помощью специального ультразвукового аппарата. Конечно, для этого следует обратиться к специалистам, однако данный метод выдает результат с меньшими погрешностями, чем первый.

Биоэлектрическое сопротивление также используется для измерения процента жира. Опять же, для этого метола потребуется специальный прибор, работающий по принципу БЭС. Сегодня существуют удобные домашние версии таких приборов, напоминающие самые обычные напольные весы. С помощью едва ощутимого электрического разряда получается узнать не только процент жира, но и его расположение в организме, что крайне важно в случае проведения усиленных тренировок. Таким образом получается узнать эффективность упражнений и, при необходимости, сменить их на более действенные.

Определение индекса массы тела

Индекс массы тела позволяет понять, является ли вес нормальным, избыточным или недостаточным. Следует понимать, что даже при недостаточном весе на теле могут присутствовать лишние жировые складки, от которых можно избавиться. В таких случаях следует серьезнее отнестись к диете и обеспечить поступление достаточного количество калорий для набора именно массы, а не жира.

ИМТ рассчитывается предельно просто. Массу тела следует дважды разделить на рост человека. Полученный результат можно сравнить с результатами специальной таблицы. Как данный показатель, так и процент жира в организме, являются обязательными показателями, которые следует учитывать, собираясь похудеть или избавиться от жира. Зная, на что следует обратить внимание, можно избежать тяжелых последствий и добиться желаемого результата в кратчайшие сроки.