ЗакаливаниеЗимой организм по отношению к холоду тренируется быстрее, но, конечно, при правильном отношении к нему. При наличии хронических болезней или (тем более!) при их обострениях перед началом закаливающих процедур посоветуйтесь с врачом, а потом целенаправленно приступайте к процедурам, чтобы организм привыкал к холодам.

Итак, прежде всего зимой обращайте внимание на свое состояние, тем более — на состояние детей, если вы закаливаете их. Внимательно следите за своим самочувствием, временем процедуры и температурой, воздействующей на вас. Лучше всего начните закаляться с прогулок по легкому морозцу, но берегите лицо, руки и ноги. Чтобы не навредить своей коже, гуляйте или выполняйте физические упражнения на воздухе, в местах, защищенных от ветра (можно на безветренном балконе).

Постепенно приучайте себя ходить по полу босиком и чаще обнажайтесь дома (общее время обнажения в прохладной комнате может достигать 20 минут). Начинайте закаливание на теплом полу (сначала не очень долго). Постепенно привыкайте ходить босиком в комнате после ее проветривания.

Если у вас есть дача, то хотя бы 2 раза в месяц выезжайте в баню. После парилки обтирайтесь снегом или прыгайте в прорубь, но ненадолго — достаточно 30-60 секунд.

Старайтесь и зимой как можно больше бывать на солнышке. Врачи рекомендуют принимать солнечные ванны, обнажившись по пояс и встав у окна на южной стороне. Начните загорать с 1 минуты, добавляя каждые 5 дней по 1 минуте и доведя общее время зимнего загара до 10 минут.

Если вы решили закаляться с помощью моржевания, то запомните: нельзя окунаться в прорубь при повышенной температуре тела, в воде нужно все время двигаться, но в воду входить потихоньку. Перед тем, как окунуться в прорубь, разомнитесь, легко пробегитесь. Время пребывания в ледяной воде должно быть от 5 до 40 секунд. После купания разотритесь полотенцем и одевайтесь, стоя на сухом коврике.