Различают два типа дыхания: грудной, при котором в акте дыхания участвуют в основном межреберные мышцы, и брюшной — с участием диафрагмы и мышц брюшного пресса.  Брюшной тип дыхания имеют грудные дети и большинство мужчин, грудной тип — женщины.  Тип дыхания меняется в зависимости от позы и выполняемой работы.  При сидячей работе включается грудное дыхание, во время сна создаются благоприятные условия для диафрагмального дыхания.  Для овладения техникой полного дыхания вначале необходимо определить тип своего дыхания.

Брюшное (диафрагмальное) дыхание легче всего осваивать лежа на спине, подложив ладони под голову и немного согнув колени.  Тогда сокращения межреберных мышц затрудняются положением рук, а сокращения диафрагмы облегчаются, так как мышцы живота расслаблены.  Дыхательный цикл надо начинать с активного выдоха (с участием диафрагмы и мышц живота).  При таком выдохе живот втягивается.  После выдоха делается пауза до потребности вдоха.  Затем надо сделать вдох диафрагмой, т. е., как бы наполнить живот воздухом.  После небольшой паузы выдохнуть, сильно втягивая живот.

Грудное дыхание надо осваивать лежа на животе.  В этой позе движения диафрагмы затрудняются, а межреберные мышцы проявляют большую активность.  При вдохе грудная клетка поднимается, при выдохе — опускается.  Это упражнение нужно делать по 3—4 раза до завтрака и ужина, лежа на жесткой кушетке или на коврике на полу.

После закрепления навыков диафрагмального и грудного дыхания можно переходить к освоению полного дыхания.  Делается это следующим образом.  После обычного выдоха выдерживается небольшая пауза, пока не появится потребность вдоха.  Затем делается медленный вдох через нос, сопровождающийся счетом в уме до восьми.  На вдохе брюшное и грудное дыхание объединяются, т.  е.  сначала делается вдох «в живот», который при этом слегка выпячивается, затем расширяется грудная клетка, и, наконец, поднимаются плечи (в конце вдоха стенка живота уже слегка втянута).  Выдох производится в той же последовательности — сначала расслабляется диафрагма, сокращаются мышцы живота, потом расслабляются межреберные мышцы и опускаются плечи.  Между выдохом и следующим вдохом снова делается небольшая пауза (пока не появится желание вдохнуть).

Врач К.  Динейка  рекомендует другую последовательность выдоха при полном дыхании, а именно: выдыхать не «снизу вверх», а «сверху вниз» — сначала опустить грудную клетку, потом втянуть живот.  Можно использовать оба типа выдоха.  Но в любом случае выдох должен быть активным, т.  е.  при этом должен сокращаться брюшной пресс и втягиваться живот.

При таком дыхании улучшается вентиляция легких, функционирует большее количество альвеол.  Постоянная тренировка полного дыхания постепенно увеличивает жизненную емкость легких, укрепляет дыхательные мышцы, улучшает подвижность диафрагмы, улучшая кровоснабжение, повышает сопротивляемость бронхов и носоглотки к неблагоприятным воздействиям.  Активные движения диафрагмы массируют органы брюшной полости (в первую очередь печень), оживляя их кровообращение.  Полное дыхание улучшает и облегчает деятельность сердца.

Дыхание надо тренировать несколько раз в день: первый раз натощак, а затем по прошествии 3 и более часов после еды.  Занятия проводятся на свежем воздухе: летом — на балконе, в саду или при открытых окнах, зимой — после проветривания помещения.  Не следует сразу же увлекаться интенсивными дыхательными упражнениями, так как непривычная вентиляция легких без соответствующей тренировки может привести к избыточной потере углекислоты и вследствие этого — к головокружению и даже обмороку.  Поэтому нужно обязательно выдерживать паузу после каждого выдоха и увеличивать длительность занятий постепенно, делая сначала не больше 2—3 полных вдохов и выдохов (только через 3—4 недели можно дойти до 10—15 дыхательных циклов в течение одного занятия).

Вначале выполнение такого рода дыхательных упражнений требует постоянного внимания.  Впоследствии в результате их многократного повторения механизм правильного дыхания становится привычным и осуществляется без волевых усилий.  Это говорит о том, что выработался автоматизм дыхания.