Дыхательные упражненияДля закрепления навыков полного дыхания рекомендуются дополнительные упражнения.

Упражнение 1. Ноги поставить на ширину плеч, сделать полный выдох, затем — медленный вдох через нос, как при полном дыхании.  Не делая паузы на высоте вдоха, произвести выдох через губы, сложенные как для свиста (не надувая щек).  Выдыхать воздух короткими сильными толчками, для чего во время каждого воздушного толчка следует напрягать (втягивать живот) и расслаблять брюшные мышцы и диафрагму.  Если толчки воздуха при выдохе будут слабыми, упражнение теряет смысл.  Один вдох разбивается на три толчка.

Это упражнение полезно после длительного пребывания в закрытом душном помещении для быстрой вентиляции легких.

Упражнение 2. Сидя на стуле, сделать глубокий вдох и медленно выдыхать через нос, отмечая продолжительность выдоха в секундах.  В процессе тренировки выдох постепенно удлиняется (примерно на 2—3 с в каждую неделю занятий), причем заканчивать выдох надо без особых волевых усилий.

Упражнение 3. Сидя или стоя сделать прерывистый вдох через нос в 3—4 приема, т.  е.  после каждого вдоха делать небольшой выдох, причем каждый последующий вдох должен быть глубже предыдущего.  Когда легкие наполнятся воздухом, после короткой задержки дыхания сделать быстрый и сильный выдох через широко раскрытый рот.  Повторить 3 раза.

Упражнение 4. Встать прямо, без напряжения.  Сделать прерывистый вдох в 3—4 приема, сопровождая каждый вдох выпячиванием живота (диафрагма в это время опускается вниз).  Выдох делается через нос толчками.  При каждом толчке живот немного втягивается.

Упражнение 5. Встать прямо, свободно, без напряжения.  Сделать полный вдох через нос.  Сделать небольшую паузу (3—5 с), выдохнуть через рот со звуком «с».  Затем снова сделать полный вдох через нос и после паузы выдох рывками со звуком «фу-фу-фу».  Одновременно с каждым звуком «фу» надо втянуть и расслабить живот.  Плечи не поднимать.  Повторить 3 раза.

Упражнение 6. Тренировка дыхания с постепенным удлинением вдоха (дыхание производится под мысленный счет).  Пауза после вдоха равна половине вдоха.  Восемь дыхательных циклов проводятся с постепенным удлинением вдоха (на счет от 4 до 8 ) и коротким выдохом.

Дыхание с продолжительным вдохом и коротким активным выдохом оказывает мобилизующее действие, поэтому его надо делать сразу после ночного, сна, чтобы привести себя в бодрое состояние,

Упражнение 7. Начинается с постепенного удлинения выдоха (на счет от 4 до 8), делается пауза после выдоха, равная половине выдоха.

Дыхательные упражнения с удлинением выдоха и с паузой перед вдохом обладают успокаивающим действием и способствуют быстрому засыпанию. Для того, чтобы правильно делать последние два дыхательных упражнения, можно не торопясь считать в уме до 4, 5 и т.  д.  Важно сохранять соотношение длительности вдоха, выдоха и паузы при активирующем и успокаивающем дыхании.