Заядлые автомобилистки прекрасно знают, каково это — подолгу находиться за рулем.  Ноет спина, гудят ноги, по всему телу разливается невероятная усталость…

Ученые из Атланты выяснили, что каждые полчаса, проведенные за рулем, увеличивают вероятность избыточного веса на 3 %. А если в этот день вы прошли пешком менее 1 км, то данный показатель возрастает до 7 %

К счастью, проблем можно избежать, если каждые 1,5-2 часа делать остановку, чтобы размять затекшие мышцы и суставы. Лучше выходить из машины, но можно устраивать тренировки и в салоне.

БОЛИ В СПИНЕ И ШЕЕ

Упражнения

•  Отодвиньтесь от спинки кресла, заведите руки за спину и прогнитесь в пояснице.

•  Положите ладони по бокам головы. Попеременно давите на голову то одной, то другой рукой, сопротивляясь давлению с помощью мышц шеи.

•  Руки на затылке с силой на него давят. Одновременно, напрягая мышцы шеи, сопротивляйтесь давлению.

•  Пальцы в замке лежат на лбу. Подайте голову вперед и давите лбом на пальцы, одновременно сопротивляясь руками.

ЗАТЕКАНИЕ МЫШЦ НОГ, ЗАСТОЙ КРОВИ В ВЕНАХ

Упражнения

•  Вытяните и приподнимите ноги. С силой разведите носки и соедините, затем то же самое проделайте пятками. Повторите 2-з раза

•  Обопритесь о руль. Приподнимите обе ноги и 2-3 секунды часто-часто двигайте носками вверх-вниз. Опустите ноги.

•  В течение 5-10 секунд двигайте пятками, выбивая ими чечетку.

•  В том же положении 5-10 секунд крутите педали воображаемого велосипеда.

•  Приподнимите правую ногу, с силой потяните носок на себя, затем от себя, после чего опишите носком круг и опустите. Повторите другой ногой.

УСТАЛОСТЬ ГЛАЗ

Упражнения

•  Посмотрите вдаль в течение 5 секунд, затем переведите взгляд на кончик пальца, поставленного перед глазами на расстоянии 25 см. Повторите 6-8 раз.

•   Закройте глаза, подушечками пальцев слегка надавите на веки. Через з~4 секунды отнимите руки. Повторите 3-4 раза.

•   Быстро поморгайте в течение 10-15 секунд. Сделайте паузу и повторите 2-3 раза.

•  Сильно зажмурьтесь на 4-6 секунд, затем откройте глаза. Повторите 6-8 раз.

ОНЕМЕНИЕ ПАЛЬЦЕВ РУК

Упражнения

•  Потрите кисти рук одна о другую.

•  Разомните каждый палец.

• Вращайте кистями рук по часовой стрелке и против.

•  Сожмите пальцы в кулаки и 10 рал сгибайте-разгибайте кисти рук.

•  Положите большой палец на ноготь указательного и с силой их разомкните, как будто делаете щелчок. Проделайте так с каждым пальцем.

ОБЩЕЕ УТОМЛЕНИЕ

Упражнения

Выполняйте за пределами салона.

•   Поднимите руки над головой и потянитесь вверх всем телом, разворачивая плечи и сводя лопатки.

•    После каждого шага наклоняйтесь к впереди стоящей ноге, пытаясь дотянуться пальцами до носка. Колени чуть сгибайте. Следующий шаг — только после того, как полностью выпрямитесь.

•  Шагните вперед, ставя ногу на пятку и при этом касаясь пяткой носка ноги, остающейся сзади. Перекатите ступню на носок и шагните точно так же другой ногой.

•   Присядьте и попробуйте походить в таком положении.

•  Попрыгайте на месте. При приземлении поочередно ставьте ноги то вместе, то широко врозь.