Диета кормящей матери или что можно есть беременным

С началом беременности и задолго после ее окончания новоиспеченная мама ответственна не только за свое здоровье, но и за здоровье своего малыша. Вот почему диета кормящей матери заметно отличается от рациона обычных людей, ведь любой, даже самый безвредный продукт, может нанести непоправимый вред только формирующемуся организму ребенка.

Зачем нужна диета кормящей матери

В зависимости от рациона матери грудное молоко имеет привычку менять не только свой состав, но и вкус. Важно понимать, что отказ от всех любимых продуктов, полное воздержание от сладкого и поедание исключительно вареных или пареных продуктов не только не принесет пользы, но и навредит. Процесс кормления должен сопровождаться положительными эмоциями, как для ребенка, так и для матери, вот почему важно разработать диету, которая бы не содержала вредных продуктов, но приносила удовольствие.

Основные принципы диеты

Ниже будут описаны основные принципы диеты для кормящей мамы, следуя которым получится вырастить здорового и счастливого малыша.

Первое, что следует запомнить, ежедневная норма потребляемой энергии, предназначенная для кормящей мамы, должна быть увеличена на 300-400 калорий. Так как ребенок получает все питательные вещества и витамины из молока матери, процесс его выработки затрачивает дополнительную энергию, которая как раз будет восполнена увеличенной нормой калорий.

Следующий принцип диеты для кормящих мам заключается в отказе от неорганических модифицированных продуктов. Если Вы не сделали этого до сих пор, самое время попрощаться с гамбургерами, заморскими шоколадками, майонезом, кетчупом и так далее. Большинство продуктов, находящихся на полках магазинов, изготовлены с применением ГМО, изменяющими еще не успевший сформироваться гормональный фон малыша. Замену таким продуктам довольно просто найти на полках с органической едой, причем такие полки содержат и сладкие продукты.

Не менее важным, можно даже сказать, критическим моментом, является потребление продуктов, содержащих кальций. Так как кальций участвует в формировании костной ткани и многих других процессов, порции молочных продуктов в рационе кормящей мамы следует увеличить до 3-4 в день. Продукты эти не должны быть жирными, поэтому, по возможности, следует выбирать наименее жирные варианты.

К тому же, следует налегать на продукты, содержащие белок, причем как животного, так и растительного происхождения. Не менее важным также является употребление большого количества овощей и фруктов. Следует концентрировать внимание на овощи, содержащие большое количество витаминов D, C и других веществ, влияющих на рост клеток.

О потреблении жидких продуктов

Жидкость является еще одним важным моментом в диете для кормящей матери. Так как грудное молоко на 85% состоит из воды, а организм затрачивает непривычное для него количество энергии на его выработку, дневная норма жидкости должна быть увеличена до 3-4 литров. Исключение составляют алкогольные напитки, про которые можно забыть. Любительницам кофе и кофеиносодержащих продуктов следует свести их употребление к минимуму, а по возможности и вовсе исключить. Кофеин попадает в молоко и может вызывать раздражение или беспокойство у малыша.

Что касается приемов пищи, плотные завтраки и обеды могут чередоваться с перекусами, особенно если у кормящей мамы возникает чувство голода. Причем продукты для перекусов не должны быть вредными или запрещенными. Вот почему важно всегда иметь под рукой пачку ржаных сухарей, фрукты или питьевой йогурт.

Обратите внимание!

С выбором фруктов, однако, следует быть осторожными, так как в случае усиленного употребления цитрусовых, винограда или гороха, от переизбытка таких продуктов у ребенка может развиться аллергия или авитаминоз.