zhivot

За зиму мы немного запустили себя, поэтому стоит серьезно заняться своей фигурой. На повестке дня — плоский животик. Так уж получается, что жиры в первую очередь откладываются на животе и исчезают на нем в последнюю очередь. Для того чтобы избавиться от жировых отложений и имели плоский, красивый, плоский живот, нужно приложить максимум усилий, причем комплексно.

Плоский живот — запросто! Питание

Невозможно сделать живот плоским, не уделив особое внимание питанию. Ешьте понемногу и регулярно, каждые 3-4 часа. Максимально ограничьте соль, рафинированный сахар и все продукты, его содержащие, белый хлеб и сдобы, другие рафинированные продукты. В вашем рационе должно быть достаточно цитрусовых. Основное внимание обратите на количество клетчатки, поступающей в организм. Секрет клетчатки в том, что ее питательная ценность минимальна, а желудок она заполняет очень хорошо. Поэтому ощущение сытости наступает быстро, а есть не хочется дольше.

Употребляйте бобовые в любом виде. Делайте каши из гороха, фасоли или чечевицы. Также можно кушать семечки. Не заправляйте полезные продукты майонезом, не засыпайте сыром и не топите в сливочном масле. Ложки оливкового масла будет вполне достаточно.

Пейте больше воды и зеленого чая, иногда можно добавлять чайную ложку меда. Включайте в рацион салаты, желательно с каждым приемом пищи.

Плоский живот, упражнения

Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода. Каждую неделю увеличивайте нагрузку, при таком условии, ваш животик совсем скоро станет плоским.

Упражнение 1. Скручивание

Лягте на пол и прижмите поясницу к полу. Ноги согните в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте голову и лопатки от пола, направляя подбородок к потолку. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 2. Обратное скручивание

Лягте на пол, согните ноги в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте голову и лопатки от пола, одновременно поднимая таз. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 3. Подъем туловища

Лягте на пол. Ноги согните в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте корпус от пола, поднимаясь к коленям. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 4. Подъем ног

Сидя на стуле, обопритесь руками о его край. На вдохе подтягивайте ноги к корпусу. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 5. Косые мышцы живота

Сидя на стуле, выполняйте повороты корпуса.

Плоский живот — процедуры

Хороший тонус мышцам задают водные процедуры: от массажа живота водной струей в душе до обычного похода в бассейн. Можно использовать антицеллюлитный крем. Есть специальные серии кремов, предназначенные для сжигания жира в области живота. Крем нужно втирать круговыми движениями по часовой стрелке до полного впитывания. Великолепный подтянутый животик можно приобрести в салоне красоты. Специальные комплексные программы разработаны для укрепления мышц, совершенствования состояния кожи, ликвидации подкожного жира. С этими задачами прекрасно справляется физиотерапия: лимфодренаж, миостимуляция, гидромассаж, прессотерапия. Популярны сейчас обертывания с водорослями, глиной, морской грязью, шоколадом. Все эти компоненты усиливают процесс кровообращения, подтягивают кожу, усиливают ее тонус, выводят токсины и расщепляют жиры.