Туннельный синдром
Это боль в руках, особенно в кисти правой руки, вызванная долгой однообразной работой. Синдром приобрел статус профессионального заболевания у работающих на компьютере и водителей.
От чего бывает туннельный синдром
Причиной боли является защемление нерва в канале запястья. Защемление может быть вызвано распуханием сухожилий, проходящих в близости к нерву, а также распуханием самого нерва. Причиной защемления нерва является постоянная нагрузка на одни и те же мышцы. Все это может привести к ощущению боли или дискомфорта в руках, ослаблению и онемению рук, особенно ладоней.
Как избежать туннельного синдрома
Для профилактики и лечения туннельного синдрома следует позаботиться о том, чтобы рабочее место было удобным, как можно чаще прерывать работу и выполнять набор упражнений для рук.
При работе с клавиатурой угол сгиба руки в локте должен быть прямым (90 градусов).
При работе с мышкой кисть должна быть прямой и лежать на столе как можно дальше от края.
Стул или кресло должно быть с подлокотниками, также желательно наличие специальной опоры для запястья (коврик для мыши, специальной формы клавиатура или компьютерный стол со специальными силиконовыми подушечками и т. п.). Чем чаще вы будете прерываться для выполнения упражнений, тем больше они принесут пользы.
Туннельный синдром – профилактика
- Встряхните руки.
- Сжимайте пальцы в кулаки 10 раз.
- Вращайте кулаки вокруг своей оси.
- Надавливая одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивая ладонь и запястье наружу.
- С помощью этих упражнений вы улучшите кровообращение в мышцах и растянете их, а также разомнете другие мышцы руки.
