Грипп боится закаленных

Закаливание — это целая сис­тема мероприятий, которые помогают нашему организму лег­ко переносить и плохую погоду, и другие капризы природы. Закален­ный человек имеет иммунитет, спо­собный противостоять большинс­тву вирусов и бактерий, он проще переносит как холод, так и жару, менее чувствителен к изменениям атмосферного давления и даже более устойчив к воздействию ра­диации. Если вы считаете, что для закаливания необходимо выделять слишком много времени, то оши­баетесь. Ведь существует много естественных способов повысить защитные силы организма. В этом нам помогут воздух и солнце, зем­ля и вода.

Правила закаливания совсем не сложные, но знать и понимать их очень полезно.

• Перед тем как начать зака­ляться, создайте позитивный настрой:  полюбите холод! Это ваш друг, помогающий укрепить здоровье и повысить устойчивость организма к заболеваниям. Радуйтесь процессу закаливания, приро­де и холодной воде.

•  Если вы никогда не пробова­ли целенаправленно закаляться холодной водой, то в первый раз используйте холодную водную процедуру после теплого ку­пания. Также имейте в виду, что тело перед закаливанием в лю­бом случае должно быть согре­тым. То есть, если у вас ледяные руки и ноги, то вылитое ведро хо­лодной воды скорее всего пользы вам не принесет. Не забывайте про контрастные процедуры, ког­да много раз чередуются тепло и холод.

•  Предыдущее правило можно объяснить тем, что теплая вода растворяет токсины и шлаки в ор­ганизме, как бы «привлекает» их к поверхности тела, а холодная — удаляет их из организма. Поэто­му холодные процедуры лучше проводить чаще, чем теплые.

• Приучитесь закаляться регу­лярно, то есть сделайте процедуру закаливания такой же привычной, как умывание, и уж в любом слу­чае обливайтесь холодной водой после теплого душа и ванны. Как только вы начнете делать перерывы в закаливании, его эффект снизится.

• Кратковременное воздействие холода неопасно для организма, но если вы в себе не уверены, то понижайте температуру воды постепенно, чтобы привыкнуть психологически, хоть малая разница температур и не дает особого эффекта.

• Начав закаляться, постарайтесь изменить образ жизни. Алкоголь оказывает на сосуды эффект прямо противоположный закаливанию. А курение резко сужает сосуды, что может привести к появлению проблем в периферических сосудах.

Дома и стены помогают

Существует много способов повысить свои адаптационные возможности, не выходя из дома. Это особенно удобно и правильно после болезни, когда на долгие прогулки по холоду нет сил. Выбирайте любой из способов домашнего закаливания и повышайте свою иммунную защиту!

• Каждый день раздевайтесь на 15-30 минут и просто находитесь дома в одном нижнем белье или легкой одежде. Приучайте себя ходить по полу босиком.

• Если вы частенько простужаете горло, то в период затишья болезней каждый день покупайте и ешьте мороженое. Начните буквально с одной ложечки и понемногу увеличивайте количество съеденного за один раз. Постепенно ваше горло привыкнет к холоду.

• Если мороженого не хочется, то просто полощите горло прохладной водой, постепенно снижая ее температуру и увеличивая время полоскания. Со временем вы сможете безболезненно полоскать горло просто холодной водой из-под крана в течение 30-40 секунд подряд.

• Следующий этап — обтира­ния, которые врачи реко­мендуют делать даже грудничкам. Смочите губку в холодной воде, немного отожмите ее и оботри­те лицо, шею, плечи, руки, грудь. Привыкнув к данной процедуре, обтирайте еще и живот, спину, ноги. Можете со временем пони­жать температуру воды, в которую окунаете губку. Затем надо выте­реться и растереть тело жестким полотенцем до легкого покрасне­ния кожи, усилив тем самым кро­вообращение.

• Для более смелых можно порекомендовать облива­ния, как местные, так и общие. Ноги очень чувствительны к ох­лаждению, поэтому их обливание холодной водой хорошо закаляет организм. Постепенно понижайте температуру воды, а после проце­дуры энергично растирайтесь.

• Одной из самых эффектив­ных закаливающих проце­дур в домашних условиях будет общее обливание. Если вы хотите получить огромный заряд бодрос­ти и сил, то отдайте предпочтение

обливанию из ведра. Сначала до­статочно выливать на себя одно ведро. Правильно — выливать воду себе на голову, чтобы все тело резко охлаждалось. Не де­лайте процедуру, если вы замерз­ли — на пользу не пойдет. Можете попробовать один простой прием: перед тем как вылить на себя вед­ро холодной воды, вылейте ведро приятно теплой, согревающей. Этот прием полезен особенно тем людям, которые только начинают процедуры обливания.

• И, наконец, самый мягкий способ воздействия на ор­ганизм попеременно теплом и холодом — контрастный душ. Он годится больным и здоровым, взрослым и детям. Согревшись под сильно теплой водой, откры­ваем холодную. Остынув, снова переключаем на теплую, и так несколько раз. Заканчивать надо приятно прохладной водой. Это отличный метод закаливания для людей ослабленных, страдающих вегетососудистой дистонией и многими другими заболеваниями, а также прекрасная гимнастика для сосудов.