Бессонница, что делать?

Нет ничего хуже, чем ночь без сна после суматошного рабочего дня. И хотя, казалось бы, нет ничего проще, чем лечь и уснуть, бессонница испытывает на прочность миллионы людей в мире.

Бессонница — это нарушение сна, при котором наблюдается трудность засыпания, короткий период собственно сна или отсутствие после него ощущения отдыха.

Очень часто больным кажется, что они не спят вообще. Большинство из них отмечают, что в течение дня их постоянно клонит ко сну, а ночью заснуть не могут или, задремав, тут же просыпаются, нередко видят одни и те же сны.

Нарушение сна — это симптомы многих заболеваний. В головном мозге человека находится «природная ЭВМ», которая собирает всю информацию о состоянии организма: уровне сахара в крови, количестве солей, температуре тела, наличии воспаления в каком-то месте организма и т. п., — объясняет врач-невролог Инга Бачек. Туда же поступает информация и о внешних условиях: температуре, ветре, дне или ночи. Эта ЭВМ обеспечивает взаимодействие организма и окружающей среды, в нем находятся отделы, отвечающие за чередование сна и бодрствования.

Инфекционные болезни, длительные болевые ощущения (больной зуб, воспаление желчного пузыря, гайморит, насморк, радикулит), стрессовые ситуации в семье или на работе — все эти причины могут приводить к бессонице. Отсутствие сна влечет дальнейшее ухудшение самочувствия, снижение сопротивляемости организма, а значит и появление новых заболеваний.

Как распознать бессонницу

По жалобам на отсутствие сна и внешнему виду больного: отеки под глазами, красные глаза, сухие губы, вялость, подавленность.

Чтобы правильно лечить бессонницу, необходимо точно установить ее причину. Если она вызвана переживаниями, что встречается наиболее часто, то поговорите с неспящим в ночи, выясните, что его мучает, постарайтесь убедить, что все жизненные ситуации можно разрешить, было бы здоровье и терпение, и что всегда «утро вечера мудренее».

Средства от бессонницы

Хорошо успокаивает теплая ванна с хвойным экстрактом, легкий массаж шеи и спины, расчесывание головы мягкой массажной щеткой. Можно выпить настой мяты или пустырника, фенозепам или тазепам. Желательно включить в комнате маленький светильник (в полной темноте с бессонницей не засыпают!).

Затем, не выключая света, предложите попробовать заснуть. Если больной засыпает, то 2-3 дня придерживайтесь этой методики, на 4-й день исключите из лечения таблетки.

Необходимо строго соблюдать режим, не давать больному много спать (не более 8 час взрослым и 10 — детям), вечером заставлять гулять перед сном не менее часа.

Ужин должен быть легким: исключите из него сырые овощи и фрукты, черный хлеб, т. к. от них урчит в животе, что также мешает заснуть.

Если бессонница появилась после высокой температуры или тяжелой болезни, то это признаки истощения нервной системы — такому больному необходимо днем питание, богатое витаминами, обязателен послеобеденный сон (1-2 ч) и на ночь — успокаивающие по рецепту врача.

Почитайте А.С. Пушкина нараспев, 10-15 мин. Слова его стихов знакомы с детства (когда так сладко спалось!), а ритмичность стихосложения совпадает с естественными ритмами сердца и мозга, что благотворно действует на перевозбужденное сознание.