Упражнения по типу фигуры

Тип фигуры яблоко

У вас: почти полностью отсутствует талия и довольно большой живот.

Упражнения: вам необходима тренировка мышц брюшного пресса, однако она должна проводиться систематически, хотя бы через день.

• Лежа на спине, ноги согните в коленях: руки на затылке, локти в стороны. Медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища, стараясь при этом не ложиться на пол.
• Лежа на спине: между ступнями зажмите подушку или книгу, руки согните в локтях и подложите под голову, ноги согните и подтяните к животу, совершая круговые движения, как при езде на велосипеде. Дышите свободно. Повторите 10-12 раз.
• Равновесное положение сидя: ноги слегка согните в коленях, из этого положения тело переместите вперед на седалищные мышцы, не отрывая пяток от пола. Дышите свободно. Повторите 10-12 раз.
• Встаньте, поставив слегка согнутые ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Выдвиньте таз вперед, напрягая при этом ягодицы. Вернитесь в исходное положение, расслабляя мышцы. Движения должны быть ритмичными, равномерными. Повторите 20-30 раз.

Тип фигуры груша

У вас: тонкая талия и крутые бедра.

Упражнения: вам нужно подкорректировать бедра и ягодицы.

• Встаньте прямо. Медленно наклонитесь вперед, одновременно поднимите левую ногу, пальцами правой руки коснитесь пола, а левую руку отведите назад. Повторите 10-12 раз.
• Встаньте прямо, руки на бедрах. Медленно поднимите в сторону выпрямленную правую ногу, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой. Выполните по 10 раз каждой ногой.
• Присядьте на корточки. Левую ногу вытяните в сторону, при этом ступню правой плотно прижмите к полу. Слегка наклонившись вперед, постарайтесь дотянуться левой рукой до носка левой ноги. Повторите 5-8 раз.
• Лягте на левый бок. Поднимите правую ногу и сделайте круговое движение прямой ногой. Вернитесь в исходное положение. Затем лягте на левый бок и повторите упражнение. Сделайте это 10-15 раз.
• Стоя на лопатках, руки на поясе, сделайте мах правой ногой, коснитесь носком пола за головой. Поменяйте ноги. Повторите 10-15 раз каждой ногой.
• Лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять ноги. В быстром темпе перекрещивать ноги: правую через левую, левую через правую. Мышцы ног должны быть все время расслаблены. Делайте упражнение 2-3 минуты.

Тип фигуры банан

У вас: нет проблем с лишним весом, однако вы не можете похвастаться женственными изгибами тела.

Упражнения: вам следует тренировать мышцы грудной клетки и ягодиц.

• Стоя прямо, соедините ладони перед собой на уровне груди. Сожмите, их и держите около 5 секунд. Повторите упражнение 15 раз.
• Лягте на пол, руки держите согнутыми у груди. Выполняя отжимания, одновременно поднимите левую ногу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение с правой ногой. Повторите 10 раз. » Возьмите легкие гантели, встаньте прямо, слегка расслабив ноги. Поднимите руки над головой и выполните 6 скрестных движений. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.
• Лягте на живот, руки вдоль туловища. Напрягите ноги, потом поднимите левую как можно выше и считайте до пяти, затем опустите. Повторите 10 раз каждой ногой.
• Встаньте на колени, руки поставьте на пояс. Садитесь на пол: сначала — на левую ягодицу, затем — на правую. Делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость в ягодичных мышцах. Упражнение нужно делать правильно, садясь не на ноги, а именно на ягодицы.