energy

Как ни парадоксально, но стрессы, оказывается, человеку нужны. Без них он становится безынициативным. Стресс — это источник энергии, своеобразное творчество. Но есть правило — не позволять ему взять над вами верх, чтобы он не приобрел длительный характер. Стресс должен носить эпизодический характер. При этом следует уметь вовремя переключаться, тогда механизмы саморегуляции вернут все измененные стрессом функции к норме.

Известный австрийский психоаналитик Ганс Селье впервые сформулировал понятие стресса: «неспецифический ответ организма на любое предъявляемое ему требование».

Стресс составляет важную часть нашей повседневной жизни. Потенциально же опасным для психического и физического здоровья человека является слишком продолжительный, хронический стресс, который затрудняет адаптацию к постоянно изменяющимся условиям среды обитания.

Селье выделил три фазы «общего синдрома адаптации»:

• реакцию тревоги, когда организм готовится ко встрече с новой ситуацией;

• фазу сопротивления, когда организм использует свои ресурсы для преодоления стрессовой ситуации;

• фазу истощения, когда резервы организма катастрофически уменьшаются. В случае продолжительного стресса истощение приводит к нервному срыву, а иногда и к серьезным физиологическим нарушениям.

Существует и профессиональный стресс. Оказывается, по способам реагирования на стресс людей можно разделить на три категории — «стресс кролика», «стресс льва» и «стресс вола». К первой относятся те, кто пассивно реагирует на стресс. При этом человек способен лишь на короткое время активизировать свои немногочисленные силы.

Другой вариант, когда человек бурно и энергично, как лев, реагирует на стресс.

Третий тип людей может долго трудиться на пределе своих возможностей, как вол, способный продолжительное время работать с большой нагрузкой. В каждом конкретном случае необходимо проанализировать ситуацию. Подумайте, что зависит от вас, на какие внешние обстоятельства вы можете повлиять, а на какие — нет. При необходимости скорректируйте свои цели. В зависимости от этого следует выбрать одну из трех ролей — «кролика», «льва» или «вола».

Активная реакция на стресс более оправдана.  Однако  при  интенсивной работе человека на пределе своих возможностей в течение длительного времени возникает опасность неожиданного срыва.

Стрессовое состояние человека можно разложить на следующие временные отрезки: сначала возникает «предстартовая лихорадка», во время которой мы думаем о предстоящем событии, например, об экзамене или объяснении с начальником. Затем наступает сам стресс. Далее следует состояние, которое называют «постстрессом».

Психологи предлагают различные методы борьбы со стрессом на каждой из перечисленных стадий.

В первую очередь необходимо максимально детально представить ситуацию, которая вас ожидает: где произойдет волнующее вас событие, во что вы будете одеты, что вы будете говорить, во что будет одет собеседник, что он будет говорить. В реальности детали могут быть не такими, однако это неважно. В результате у вас снизится уровень неопределенности и, как следствие, снизится повышенный уровень эмоций, мешающий работать.

• Представьте себе различные варианты исхода событий, вплоть до самого неблагоприятного.

• Подумайте, что вы будете делать, если реализуется наихудший для вас вариант развития событий.

• Аналогичным образом спланируйте свои действия при других исходах.

В результате вы снизите уровень неопределенности, который и провоцирует обычно лишние эмоции.