Арт-терапияЕсли вы все еще боитесь ви­русной эпидемии и считаете, что обязательно должны забо­леть «смертельным» гриппом, попробуйте аутотренинг! Это эф­фективный и несложный метод психологического воздействия на самого себя. При регулярных тре­нировках он дает явные положи­тельные результаты в укреплении организма и повышении его за­щитных сил. Как и все психотера­певтические методы, аутотренинг влияет не только на настроение, наши эмоции, но и на физическое тело человека, ведь в организме все взаимосвязано. В результате улучшается сон, уходят усталость и боли различного происхождения, появляется больше сил. Ведь ор­ганизм начинает работать более эффективно! Есть несколько пра­вил, которые помогут вам быстрее почувствовать результаты ваших занятий аутотренингом.

3 главных правила самовнушения

1. Аутогенную тренировку луч­ше проводить утром после пробуждения и вечером перед за­сыпанием. Утром, само собой, тре­буется взбодриться, а вот в вечер­нее время заключительную часть формулировок, активизирующих ваше состояние, надо убрать из текста и не произносить.

2. Если вы занимаетесь самостоятельно, то текст необ­ходимо выучить наизусть. Можно использовать и магнитофонную запись, но тогда важно позабо­титься о том, чтобы после засыпа­ния вам не пришлось вставать и выключать аппаратуру.

3. Слова формул для самовнушения надо произносить или про себя, или вслух — медленно, монотонным приглушенным голо­сом, делая паузы между фразами. Это важно, так как вашему мозгу и организму в целом необходимо время, чтобы настроиться на ваши требования. Кроме того, вам надо успеть сосредоточиться на ощуще­ниях, прочувствовать результаты от каждого проделанного упраж­нения.

Пример аутогенной тренировки

Каждую из фраз приведенного ниже настроя в первое время мож­но произносить по нескольку раз. При этом пассивно наблюдайте как бы со стороны за теми процес­сами, которые происходят в теле. Со временем количество повторе­ний можно сократить (достаточно будет даже одного раза). Вы сами почувствуете, когда это лучше сде­лать, ведь день ото дня ваше тело будет становиться все послушнее, и процессы будут запускаться все быстрее.

Образно-волевой настрой на крепкое здоровье

А теперь — примерный текст для проведения занятий по аутогенной тренировке.

В мою личность вливается жи­вотворящая Божественная Сила. Мой дух силен и несокрушим. Я — смелый, уверенный в себе че­ловек. Среди всех житейских невзгод я непоколебимо стою, как алмазная скала. Никаким трудно­стям, бедам, болезням не сокру­шить моей могучей воли. Я смот­рю жизни в лицо, ничего не боясь. Я настраиваюсь на энергичную, здоровую, молодую жизнь сейчас и всегда. Моя воля преодолеет все преграды, разрушит все препятс­твия.

Сила моя беспредельна, воля колоссальна. Я живу здоровой жизнью и радуюсь каждому мгно­вению Божественного бытия. Я буду жить так сегодня и всегда.

Я надежно защищен от болез­ней. Вирусы и бактерии обходят меня стороной. Мой иммунитет полностью включился в работу. Иммунитет работает в полную силу. Я полон сил. Я встаю и дейс­твую.

После заключительной фразы необходимо встать, руки поднять и развести в стороны, потягивая мышцы, глубоко вдохнуть и выдох­нуть. Можно после выдоха задер­жать дыхание, после чего глубоко и напряженно вдохнуть.