Повышение иммунитетаПеречислим основные способы укрепления иммунитета. Что мы должны для этого делать?

1. Правильно   питаться. На вашем столе должно быть достаточно полезных витаминных продуктов. Но и переедание, избыток консервированной и ненатуральной пищи также важно исключить для поддержания иммунитета в хорошей форме. Снабдить организм витаминами и микроэлементы вы можете с помощью натуральных соков, а также витаминных напитков, например из ягод, лимонов, меда, хвои.

2. Нормализовать работу кишечника, не допускать дисбактериоза. Ученые уже давно установили, что 70% иммунных клеток находятся в кишечнике, и любые нарушения в его работе или неправильный баланс микроорга­низмов в нем сказываются на им­мунитете. Поэтому так важно сле­дить за микрофлорой кишечника с помощью бифидопрепаратов или молочных продуктов с бифидобактериями.

3. Избавиться от вредных привычек. Курение, частый прием алкоголя (или разовый при­ём алкогольных напитков в боль­шом количестве) резко снижают иммунитет.

4. Соблюдать    режим   дня. Очень важен полноценный и здоровый сон от 6 до 9 часов ежедневно. Причем важно и то, во сколько вы ложитесь в постель, так как в основном восстановле­ние клеток организма происходит до полуночи.

5. Не забывать о физических упражнениях и прогулках на свежем воздухе. Это еще одно всем известное с детства усло­вие сильного иммунитета. Жите­лям больших городов необходимо чаще бывать за городом, гулять в парках, скверах, но не на зага­зованных улицах промышленных районов. А сидячий образ жизни, усугубленный вредными привыч­ками и неправильным питанием, очень быстро делает свое дело, и иммунитет перестает успешно справляться даже с обычными простудными заболеваниями.

6. Избегать ионизирующих и электромагнитных из­лучений. Такие излучения от бытовых приборов, компьюте­ров, телевизоров, мобильных те­лефонов плохо сказываются на иммунитете. Поэтому не ставьте кровать там, где находится много электрических розеток. Во время звонка по мобильному телефону, в период поиска абонента держите мобильник подальше от головы и подносите его к себе, только когда абонент будет на связи. Провет­ривайте чаще комнату, в которой много бытовых приборов и ком­пьютеров, чтобы воздух насытился отрицательными ионами, или при­обретите ионизатор.

7. Закаляться. Конечно же, самым известным способом усиления иммунной защиты явля­ется закаливание во всех его ви­дах. Помогает многое — от мороже­ного до зимнего моржевания. Но в любом случае начинать закалива­ющие процедуры надо в здоровом состоянии и выполнять их регуляр­но, иначе проку не будет.

И помните: все, что приносит положительные эмоции, спо­собствует вашему здоровью. В народе говорят, что все болезни — от состояния души, от обра­за жизни. Радостного человека труднее сломать! Недуги обхо­дят его стороной. А если вдруг и заболеет, то поправляется быс­трее.

Хождение по холодной воде — прекрасный способ закали­вания, по эффективности вполне сравнимый с обливанием. Летом самое время начать без вреда для здоровья промачивать ноги. Вы­езжая за город в любую погоду, вспомните детство, разуйтесь и походите по берегу речки или озе­ра. Продолжительность процедуры определяйте по самочувствию, как только ноги начнут замерзать, вый­дите из воды, пройдитесь быстрым шагом по берегу, попрыгайте — и можно одеваться. Камешки в речке делают такое хождение особен­но полезным, потому что одновре­менно с закаливанием происходит активный массаж рефлексогенных точек на ступнях ног. За такую же процедуру в санаториях (хожде­ние по камешкам в холодной воде) люди платят большие деньги.

Дома можно набрать в ванну хо­лодной воды и ходить в ней. Хоро­шо это делать по утрам и на ночь. Вы прекрасно заснете и спать бу­дете даже крепче обычного.

Ходите босиком по росистой траве, по земле, даже по лесу.