Дыхательная гимнастикаЕсли после гриппа или простуды у вас не прошел кашель, или вы склонны к трахеитам и бронхи­там, то в период восстановления ежедневно выполняйте неслож­ную, но очень полезную дыхатель­ную гимнастику. Представленные здесь упражнения помогут усилить кровообращение в легких и бронхах, вывести остатки мокроты из дыхательной системы, облегчат дыхание и подарят силы, так не­обходимые после перенесенного заболевания. Вот эти несложные упражнения.

1. Встаньте прямо, ноги рас­ставьте на ширине плеч. Опущенные вдоль туловища руки на вдохе медленно поднимите впе­ред и вверх ладонями вовнутрь. На выдохе опустите руки через стороны вниз. Вдыхайте и выды­хайте воздух только через нос. Хорошо, если при этом вы будете прогибаться в поясничной и груд­ной области. Повторите упражне­ние 5-6 раз.

2. Ноги поставьте вместе, руки опустите вдоль туловища. На выдохе в быстром темпе присядьте, вытянув прямые руки вперед ладо­нями вниз. На вдохе выпрямитесь. Повторите то же самое 10-15 раз.

3. Ноги расставьте в стороны, руки — вдоль туловища. Мед­ленно вдыхайте и выдыхайте воз­дух через правую ноздрю, прижи­мая левую сторону носа пальцем, и наоборот. Рот при этом должен быть плотно закрыт. Повторите упражнение по 5 раз для каждой ноздри.

4. Встаньте прямо, ноги вместе. Зажмите нос пальцами, громко и медленно досчитайте до 10, затем плотно закройте нос и произведите глубокий вдох и пол­ный выдох через нос. Повторите 5-6 раз.

5. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Заложите руки за голову, широко разведя в сторону локти. На выдохе медленно наклоните голову вниз, надавливая ладонями на затылок. На вдохе поднимите голову и отклоните ее назад. Не задерживайте при этом дыхание. Повторите 8-10 раз.

6. Ритмично походите по комнате, дыша только через нос. Постепенно удлиняйте фазу выдоха: на 2 счета вдохните, на 4 выдохните; на 2 вдохните, на 6 выдохните; на 2 вдохните, на 8 выдохните. Повторите еще 2-3 раза.

7. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки опустите вниз. На вдохе медленно поднимите руки вперед и разведите в стороны, развернув их ладонями вверх. На выдохе ладони поверните вниз и опустите руки. Дышите обязательно носом, стремясь удлинять выдох. Повторите 6-8 раз.