Шорты модаПеред тем, как надеть модные этим летом короткие шорты, дайте ногам нагрузку. Сделайте их достоинства очевидными.

Три комплекса универсальных упражнений для бедер. Для этого два или три раза в неделю делайте упражнения (15 повторов на каждое упражнение). Комплекс повторяйте целиком два-три раза, а занятие начинайте с любой кардиотренировки.

1. Приседание на одной ноге. Задействованы квадрицепсы бедер, мышцы задней поверхности бедра, ягодичная седалищная мышца. Встаньте, положив руки на бедра. Вытяните правую ногу вперед (носок на себя), слегка приподняв над полом. Сделайте приседание, сгибая левую ногу, а правую держа в воздухе.

А. Выпрямите левую ногу, а правую поставьте рядом и выполните классическое приседание. Затем отведите правую ногу назад (держа навесу) и сделайте приседание на левой ноге

В. Поменяйте ноги и повторите движения.

2. Поднятие ног лежа на боку. Задействованы внутренние и внешние стороны бедер и мышцы пресса. Лежа на полу на правом боку, правая рука вытянута, поднимите обе ноги на несколько сантиметров от пола

А. Правая нога остается на весу, левую ногу поднимаете выше.

В. В том же положении поднимайте и опускайте левую ногу. Перевернитесь на другой бок и закончите упражнение.

3. Выпад с переменой ног в прыжке. Задействованы квадрицепсы бедер, мышцы задней поверхности бедра, ягодичная седалищная мышца. Ноги на ширине плеч, руки на талии. Сделайте выпад левой ногой.

А. Выпрямитесь и поменяйте ноги в прыжке.

В. Теперь левая нога окажется впереди. Закончите первую часть упражнения, сделав выпад на левую ногу. Отдохните 30 секунд. Повторите упражнение, начав с левой ноги.